こんにちは。産前産後の出張整体 mjuk（ミューク）のえのもりです😊

「夜中に寝返りを打つたび、腰にズキッと響いて目が覚めてしまう」
「朝、お布団から起き上がるときに腰が固まっていて動くのがつらい…」

妊娠中やお産を終えたあとの毎日のなかで、そんな腰の痛みや重だるさに悩まされていませんか？

お腹が大きくなる妊娠中や、抱っこ・授乳が続く産後は、身体の重心バランスが大きく変わり、知らず知らずのうちに背中や腰まわりの筋肉がガチガチに緊張してしまいます。

今回は、そんな夜間の寝返りや起床時の腰のつらさをやわらげる予防ケアとして、ご自宅のお布団の上でも手軽に取り組めるキャットエクササイズをご紹介します🌿

妊娠中・産後の方にキャットエクササイズをおすすめする理由

キャットエクササイズは、四つ這いの姿勢になって背中を丸めたり伸ばしたりする、とてもシンプルな動きです。
身体に余計な負担をかけずに背骨や骨盤まわりをゆっくり動かせるのが大きな特徴です。

特に以下のようなお悩みがある方におすすめです。

• 夜間の寝返りを打つときに腰の違和感や痛みを感じる方
• 朝起き上がるときに腰が固まっていて、スムーズに動けない方
• 妊娠中でお腹が重く、安全にできるセルフケアを探している方
• 産後の育児や抱っこで、背中から腰にかけての張りが抜けない方

凝り固まりやすい背中や腰の筋肉をストレッチしておくことで、横になっているときの緊張がゆるみ、寝返りや起き上がりの動作がずっと楽になっていきます。

具体的な動き方と実践のポイント

四つ這いの姿勢になり、呼吸を止めずにご自身の心地よいペースで動かしていきましょう。

【具体的な動かし方】
1. 両手両足を肩幅に開きます。

息を吸いながら、5秒間かけてゆっくり背中と腰を丸め、その位置で5秒キープしながら、一呼吸。

2. 次に、5秒間かけてゆっくりお腹を落とし、背中と腰を伸ばして5秒キープしながら、一呼吸。

3. この一連の流れを4回ほど繰り返します。

【無理なく続けるためのポイント】
勢いをつけたり、痛みを我慢して無理に大きく動かしたりせず、ゆったりとした呼吸に合わせて行うのがコツです。

身体がほぐれやすい入浴後、就寝前、朝の起き上がり前にお布団の上で行うと、より効果的です。

※腰痛がピークの時や、エクササイズで痛みが悪化する場合は、お休みしてください。
※妊娠中の方は、お腹の張りや痛み、体調に違和感があるときは無理をせずお休みしてくださいね。

がんばる身体をいたわる時間をご自宅で

セルフケアを取り入れてもなかなか腰の痛みが抜けなかったり、抱っこや授乳で動くのがつらかったりするときは、どうぞ一人で我慢を抱え込まないでくださいね。

mjukでは、会津若松市や会津美里町を中心に、お一人おひとりのご自宅へ伺う出張ケアを行っています。押したり強く揉んだりしないソフトな整体で、お身体の重心バランスを整えるお手伝いをしています。赤ちゃんやお子さまとご一緒の空間で、普段着のまま安心して受けていただけます。

「ちょっと腰がつらいな」「身体を整えたいな」と感じたときは、どうぞお気軽に公式LINEよりメッセージをお寄せくださいね🌿