福島県喜多方市で精神科・メンタルヘルスに特化した訪問看護を行っている訪問看護ステーションsolaです。私たちは「いい感じをあたりまえに」を合言葉に、地域の皆さまが住み慣れた場所で安心して自分らしい毎日を過ごせるよう、日々の暮らしに寄り添うサポートを行っています。

日没が早くなり、静かな夜の時間が長く感じられる季節となりました。日中と朝晩の寒暖差が大きくなるこの時期は、知らず知らずのうちに体だけでなく、こころにも様々な影響が現れやすくなります。

季節の変わり目に現れやすいこころの波

気温がぐっと下がる秋の夜長は、自律神経のリズムが乱れやすく、気持ちがふと落ち込んだり、なんとなく落ち着かなさを覚えたりすることがあります。

「理由はないのに気分が晴れない」「寝つきが悪くなったり、朝起きるのがつらい」「普段なら気にならないことに気持ちが揺れてしまう」といった状態は、気温の変化に体が適応しようとがんばっているサインでもあります。ご自身のこころの変化にそっと目を向け、無理をしすぎない時間をつくることが大切です。

秋の夜を穏やかに過ごすための工夫

急な冷え込みを感じる夜には、日々の生活の中で五感をいたわり、ほっと息を抜ける工夫を取り入れてみてください。

• あたたかい飲み物や羽織りもので保温を意識する
  首元や足元を冷やさないようにし、温かいお茶や白湯をゆっくり口にして体の中から温めます。
• 静かに自分と向き合う時間をつくる
  秋の夜の静けさのなかで、深呼吸をしたり、照明を少し落として穏やかな時間を過ごします。
• 「今日はこれで十分」と自分をねぎらう
  調子が出ない日は無理に動こうとせず、いまの自分のペースを受け止めて早めに休息をとります。

日々の小さな不調も、抱え込まずにご相談ください

こころやからだの波は、どなたの日常にも自然に訪れるものです。「いつもと少し調子が違うな」「誰かに話を聞いてほしいな」と感じたときは、どうぞひとりで抱え込まずにお気軽にご相談ください。

訪問看護ステーションsolaでは、日々の健康観察や生活リズムの調整、不安やストレスへの対処など、お一人おひとりの日常に合わせた支援を大切にしています。澄んだ空に浮かぶ月を見上げるように、静かに心を落ち着けられる毎日を一緒に整えてまいりましょう。