朝晩の気温差が大きくなり、日暮れも早まる秋は、季節の移り変わりとともに「朝すっきりと起きられない」「夜なかなか寝つけない」といった眠りや起床のリズムの乱れを感じやすい時期です。

季節の変わり目にこころやからだが重たく感じるのは、決してご自身だけのせいではありません。訪問看護ステーションsolaでは、精神科・メンタルヘルスケアの視点から、ご利用者さまが日々の生活の中で「いい感じ」を保てるよう、生活リズムづくりのサポートを行っています。

今回は、眠りや起きることに難しさを感じている方へ向けて、秋の季節に無理なく取り入れられる工夫をご紹介します。

まずは「起きる時間」と「朝の光」を意識してみる

生活リズムを整えようとするとき、早く寝ようと無理に布団に入っても、かえって目が冴えて不安が募ってしまうことがあります。

そんなときは、夜の就寝時間をコントロールしようとするよりも、朝起きる時間をできるだけ一定に保つことを意識するのがおすすめです。休日や調子がすぐれない日でも、極端に起きる時間をずらさず、大体の起床時刻を揃えることで、身体のリズムが少しずつ整いやすくなります。

また、目が覚めたらカーテンを開けて朝の自然な光を浴びることも効果的です。光を目やからだ全体で感じることで体内時計が刺激され、夜の自然な眠気へとつながるリズムが生まれます。最初から完璧を目指す必要はありません。「カーテンを少し開けてみる」「窓辺で深呼吸してみる」といった小さなステップから始めてみてください。

ひとりひとりのペースに合わせた暮らしのお手伝い

睡眠や起床のリズムは、日中の過ごし方やこころのコンディション、お薬の服薬状況など、さまざまな要素が関係しています。

訪問看護ステーションsolaでは、喜多方市や会津若松市などの地域において、ご自宅へ看護スタッフがお伺いし、以下のような日常のサポートを行っています。

• 日々の健康状態の観察
  こころの波や身体の調子を敏感に見守り、小さな変化に寄り添います。
• 生活リズムやお薬のご相談
  無理のない起床・睡眠のペースづくりや、正しく安心できるお薬の管理をサポートします。
• お話し相手やストレスの対処
  日常の何気ない会話を通じて、不安や悩みをやわらげるお手伝いをします。

こころの不調やお悩みはお気軽にご相談ください

眠りの問題や日々の不安が続いているときは、ひとりで抱え込まずに周囲へ相談することが大切です。

「朝起きるのがつらい」「生活リズムをどう立て直したらいいか分からない」といった日常のお困りごとがあれば、どうぞお気軽にお問い合わせください。ご本人さまはもちろん、ご家族さまからのご相談もお待ちしております。