なんてんの木です。

日々の仕事や家事に追われていると、「毎日しっかり寝ているつもりなのに疲れが抜けない」「自分にぴったりの睡眠時間がよくわからない」と感じることはありませんか。

一般的に「7〜8時間眠るとよい」といわれることもありますが、必要な睡眠時間は体質や生活リズムによって人それぞれです。数字だけに縛られるのではなく、まずは日頃の心と体が発しているサインから、ご自身の眠りをやさしく振り返ってみませんか。

こんな様子はありませんか？眠りのセルフチェック

睡眠が足りているかどうかを知る一番のヒントは、実は「翌日のご自身の様子」にあります。普段の暮らしを思い出しながら、当てはまるものがないか確認してみてください。

• 朝、アラームが鳴ってもなかなか起きられない
• 日中、デスクワークや運転中に強い眠気を感じる
• 休日は平日よりもかなり長く寝てしまう

これらに心当たりがある場合は、睡眠時間が少し足りていないか、眠りのリズムが乱れているサインかもしれません。休日に長く寝てしまうのも、平日にたまった睡眠不足を体が補おうとしている自然な反応のひとつです。

まずは「寝る時間を30分早める」ことからはじめてみる

「もっと寝なくては」と焦って生活リズムを一気に変えようとすると、かえって負担になってしまうことがあります。

そこでおすすめしたいのが、いつもより30分だけ早くお布団に入ること。スマートフォンの画面を少し早めに伏せたり、照明を暗めにしてリラックスできる音楽を聴いたりと、眠りに入る前の時間を穏やかに過ごす工夫を重ねてみてください。

翌朝の目覚めのすっきり感や、日中の集中力の変化を観察しながら、ご自身が心地よく元気に動けるリズムを少しずつ探っていきましょう。

こころとからだを整える、ちいさな休息のきっかけに

日頃がんばり続けていると、自分の眠りや疲れに目を向ける時間さえ後回しになってしまいがちです。

まずは今日の夜、ご自身の眠りの状態をやさしく見つめ直すところから始めてみてくださいね。自分の体に目を向けてあげること自体が、心と体をゆるめる大切な第一歩になります。

※当店はリラクゼーションを目的としたサロンであり、医療行為は行っておりません。